福岡市薬院のフィットネスジム【パーソナルトレーニング付き 】QUATTRO GYM（クアトロジム）

女性・20代・小川さん

2018年11月報告

• 2018年11月1日撮影

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身長：160cm

トレーナーからコメント

食事に関しては自分がお客様にアドバイスができるよう内容を意識して取るように心がけていたそうです。
食事のバランスを意識した以外は特に生活習慣に変わりはありませんが、下腹部の引き締まりや基礎代謝量・筋肉量のUP、体脂肪率の低下は少しづつ見られています。
あまり本人の負担とならないよう食事の制限やトレーニングでしっかり追い込むということはしておりませんが、本人自身がカラダに対して意識が変わっているように思います。

被験者からコメント

トレーニングは毎日ほんの20分程度ですが、地味に続けています。
少し余裕が出て来たのでトレーニングの回数を　15回×2セット→20回×2セットに変更して取り組みました。
自分の中で食事に対する意識が変わって来たので、食べたいもの（菓子パンなど）を優先した食事から脂質糖質タンパク質のバランスを意識して摂取しました。
間食はストレスにならない範囲で減らし、食べても200kcal以内を意識しています。
見た目の変化はちょっと残念ですが、基礎代謝量はトレーニングを始めてから1番高い数値です。
毎日の腹筋と健康的な食事と生活が来月になって表れてくれるのを楽しみにしてます。

2018年10月報告

• 2018年8月28日撮影

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• 2018年10月2日撮影

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身長：160cm

トレーナーからコメント

8月28日から開始。特徴としては体重の増加に対して体脂肪率も増えていますが、筋肉量、基礎代謝が増えているため、順調と言えると思います。
焦らず継続的にトレーニングを続けていく！というところで次につなげられたらと思っております。

被験者からコメント

実家に帰る9月22日前後から気を抜いてしまいました....　これから気を引きしてがんばります！！
以前はお菓子やパンだけでしたが、トレーニングを初めて三食きちんと食事を摂ることを意識しました。
内容としては炭水化物中心だったのでタンパク質を意識して摂取しました。
トレーニングは週2ペースで、無酸素運動のみ実施し、時間は20分～40分と無理のない程度で行いました。
9月後半から乱れ気味でした。睡眠不足からサイクルが崩れ、食欲アップにつながったのが分かりました。