トレーニング記録

女性・20代・小川さん

2018年11月報告

身長:160cm

体重 筋肉量 体脂肪率 体内年齢 基礎代謝 BMI
11月1日 58.95kg 39.20kg 29.3% 25歳 1272kcal 23.0
トレーナーからコメント
食事に関しては自分がお客様にアドバイスができるよう内容を意識して取るように心がけていたそうです。
食事のバランスを意識した以外は特に生活習慣に変わりはありませんが、下腹部の引き締まりや基礎代謝量・筋肉量のUP、体脂肪率の低下は少しづつ見られています。
あまり本人の負担とならないよう食事の制限やトレーニングでしっかり追い込むということはしておりませんが、本人自身がカラダに対して意識が変わっているように思います。
被験者からコメント
トレーニングは毎日ほんの20分程度ですが、地味に続けています。
少し余裕が出て来たのでトレーニングの回数を 15回×2セット→20回×2セットに変更して取り組みました。
自分の中で食事に対する意識が変わって来たので、食べたいもの(菓子パンなど)を優先した食事から脂質糖質タンパク質のバランスを意識して摂取しました。
間食はストレスにならない範囲で減らし、食べても200kcal以内を意識しています。
見た目の変化はちょっと残念ですが、基礎代謝量はトレーニングを始めてから1番高い数値です。
毎日の腹筋と健康的な食事と生活が来月になって表れてくれるのを楽しみにしてます。

2018年10月報告

身長:160cm

体重 筋肉量 体脂肪率 体内年齢 基礎代謝 BMI
8月28日 57.25kg 38.15kg 29.2% 24歳 1237kcal 22.4
9月27日 58.90kg 38.80kg 30.0% 25歳 1262kcal 23.0
トレーナーからコメント
8月28日から開始。特徴としては体重の増加に対して体脂肪率も増えていますが、筋肉量、基礎代謝が増えているため、順調と言えると思います。
焦らず継続的にトレーニングを続けていく!というところで次につなげられたらと思っております。
被験者からコメント
実家に帰る9月22日前後から気を抜いてしまいました.... これから気を引きしてがんばります!!
以前はお菓子やパンだけでしたが、トレーニングを初めて三食きちんと食事を摂ることを意識しました。
内容としては炭水化物中心だったのでタンパク質を意識して摂取しました。
トレーニングは週2ペースで、無酸素運動のみ実施し、時間は20分~40分と無理のない程度で行いました。
9月後半から乱れ気味でした。睡眠不足からサイクルが崩れ、食欲アップにつながったのが分かりました。